Um clínico geral revela que o segredo para um envelhecimento saudável está nos seus hábitos atuais: "Eles podem prevenir complicações aos 80 anos".
Envelhecer com saúde não é uma questão de acaso, mas sim de decisões tomadas hoje. É o que afirma a Dra. Sari Arponen, especialista em medicina interna e autora do livro "Você Está Envelhecendo ou Rejuvenescendo?", que explicou que o que fazemos agora impactará diretamente nossa saúde física e mental na velhice.
"O que você faz hoje tem impacto no seu estado físico e mental quando chegar à velhice", diz o especialista.
O que significa envelhecer com saúde? O Instituto Nacional do Envelhecimento dos Estados Unidos ressalta que, embora fatores como a genética não possam ser modificados, outros determinantes estão em nossas mãos, incluindo exercícios, dieta e cuidados com a saúde mental.
Para o Dr. Arponen, envelhecimento saudável significa “alcançar os melhores resultados possíveis com a menor deterioração biológica e psicossocial possível”.
No entanto, ela esclarece que existe um equívoco comum: “Muitas pessoas acreditam que certas mudanças são inevitáveis com a idade, como ganhar peso, andar mais devagar ou ficar mais frágil, mas não é bem assim. Nossos hábitos podem prevenir complicações, então podemos ser proativos aos 80, 90 ou até mesmo aos 100 anos.”
Os hábitos que fazem a diferença Evidências científicas identificaram comportamentos-chave entre as pessoas mais longevas. Segundo Arponen, estes são os principais:
- Continue se movimentando: isso não significa necessariamente ir à academia, mas sim ser ativo na vida cotidiana, praticando atividades como caminhar ou cuidar do jardim.
- Passar tempo na natureza: reduz o estresse crônico, um problema comum nas sociedades modernas.
- Priorize a família e a comunidade: promover laços fortes prolonga a saúde mental.
- Durma o suficiente: muitas funções de limpeza do sistema imunológico e do cérebro ocorrem durante o descanso noturno.
Durma bem. Foto: iStock
- Evite toxinas: como cigarros ou álcool em excesso.
- Ter um propósito de vida: "No Japão, isso é conhecido como ikigai e se refere ao que nos faz levantar de manhã", diz ele.
- Cuidando da sua alimentação: “Não existe uma única coisa que nos dá longevidade; é um padrão de hábitos saudáveis que nos dará a base”, disse ele.
O especialista detalha que uma alimentação equilibrada deve priorizar:
- Vegetais: folhas verdes, pimentões, abobrinha, berinjela e muitos outros que são ricos em fibras, vitaminas, minerais e ingredientes ativos.
- Cogumelos: são um superalimento subestimado que contém fibras abundantes e componentes que fortalecem a microbiota intestinal, melhoram a saúde cardiovascular e melhoram o sistema nervoso.
- Frutas, especialmente frutas vermelhas : recomenda-se consumi-las pelo menos duas vezes ao dia devido aos seus níveis de antioxidantes.
“As células também oxidam com o tempo, e alguns antioxidantes encontrados nos alimentos podem retardar isso, como as vitaminas C e E, ou a astaxantina, uma substância vermelha encontrada em morangos, salmão e mirtilos”, disse ele.
O consumo de vegetais é importante. Foto: iStock
- Azeite de oliva extra virgem: considerado “ouro líquido” por suas propriedades anti-inflamatórias.
- Nozes e sementes: fornecem gorduras saudáveis e micronutrientes que previnem doenças.
- Alimentos fermentados: iogurte, kefir ou kombucha, que promovem a microbiota intestinal.
- Especiarias como açafrão, gengibre e orégano: além de conferir sabor e aroma únicos, fornecem componentes que beneficiam a saúde, reduzem a inflamação e contribuem para a longevidade.
- Proteínas de qualidade: de preferência ovos, peixe, frango, frutos do mar, leguminosas e laticínios, que nos dão energia e promovem o crescimento muscular, fundamental para a independência e o movimento na velhice.
A ascensão de produtos que prometem retardar o passar do tempo é evidente, mas o especialista é claro: "Se não tivermos os hábitos básicos que nos ajudam a viver mais, os suplementos não nos ajudarão. Claro, eles podem nos ajudar a melhorar deficiências nutricionais como o baixo nível de magnésio ou melhorar a qualidade dos nossos ligamentos e articulações, mas são apenas um complemento."
Embora a genética desempenhe um papel importante, o médico insiste que os hábitos diários são decisivos: "A mensagem é que devemos tomar boas decisões hoje para estabelecer as bases da saúde de amanhã, e todos podem fazer isso".
El Universal (México) / GDA.
Mais notícias em EL TIEMPO *Este conteúdo foi reescrito com auxílio de inteligência artificial, com base em informações do El Universal (GDA), e revisado pelo jornalista e um editor.
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